Mois sans tabac 2026 : arrêter en 30 jours et faire dépister les maladies du tabac

Qu'est-ce que le Mois sans tabac 2026 ?

Le Mois sans tabac est une opération de Santé publique France, du ministère de la Santé et de l'Assurance Maladie. Le principe est simple : des milliers de fumeurs arrêtent ensemble, le même jour, pendant 30 jours. En 2026, c'est la 11e édition. Depuis 2016, plus de 2,5 millions de personnes y ont participé.

Comment s'inscrire ?

L'inscription se fait sur le site mois-sans-tabac.fr. Elle est gratuite. En vous inscrivant, vous recevez des conseils, un programme d'accompagnement et l'accès à une communauté de personnes qui arrêtent en même temps que vous.

Les aides gratuites

• le 39 89, la ligne de Tabac info service : un tabacologue, c'est-à-dire un professionnel spécialisé dans l'arrêt du tabac, vous rappelle et vous suit. Appel non surtaxé, du lundi au samedi, de 8 h à 20 h
• l'application Tabac info service, avec un programme personnalisé et un compteur d'argent économisé
• le site tabac-info-service.fr, avec des témoignages et des réponses aux questions courantes
• les professionnels de santé : médecin, pharmacien, sage-femme, infirmier, kinésithérapeute ou dentiste

Vous trouverez une explication complète du fonctionnement de la dépendance dans notre fiche arrêt du tabac. La page que vous lisez se concentre sur le défi de novembre et sur les dépistages.

Pourquoi 30 jours sans tabac changent-ils tout ?

Selon la Haute Autorité de santé (HAS), les signes de manque sont les plus forts pendant les deux premières semaines, puis ils baissent. Un défi de 30 jours couvre donc toute la période la plus difficile. Arrêter 30 jours multiplie par cinq les chances d'arrêter à long terme.

Le côté collectif aide aussi. On se sent moins seul quand des collègues ou des inconnus sur les réseaux traversent la même chose. Une étude de Santé publique France montre qu'une tentative faite pendant le Mois sans tabac réussit deux fois plus souvent à un an qu'une tentative faite seul, sans aide.

Rater un jour n'annule rien. Une cigarette fumée au jour 12 ne vous renvoie pas au jour 1. Vous reprenez le défi le lendemain matin.

Comment se préparer au défi pendant le mois d'octobre ?

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   Inscrivez-vous sur mois-sans-tabac.fr et notez la date de départ dans votre agenda.
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   Mesurez votre dépendance avec deux questions simples : combien de cigarettes fumez-vous par jour, et combien de temps après le réveil fumez-vous la première ? Une première cigarette dans les 30 minutes après le lever montre une forte dépendance physique.
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   Prenez rendez-vous avec votre médecin, votre pharmacien, votre sage-femme ou votre infirmier. Ils peuvent prescrire des substituts nicotiniques, remboursés à 65 % par l'Assurance Maladie sur ordonnance.
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   Repérez vos moments à risque pendant une semaine : le café, la pause au travail, la voiture, l'apéritif, le stress. Notez-les dans le carnet plus bas.
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   Préparez votre environnement la veille : jetez cendriers, briquets et paquets entamés. Lavez vos vestes et aérez la voiture.
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   Prévenez vos proches et demandez-leur de ne pas fumer devant vous pendant le mois.

Quel plan de sevrage suivre semaine par semaine ?

Ce plan ne promet pas une date précise pour chaque symptôme. Chacun réagit à sa façon. Il décrit ce qui arrive le plus souvent et ce que vous pouvez faire.

Selon la HAS, les signes du sevrage sont les troubles de l'humeur, l'insomnie, l'irritabilité, la frustration, la colère et l'anxiété. Ils sont dus à l'arrêt du tabac. Le traitement sert à les diminuer. Quand ces signes restent forts sous substituts, c'est en général que la dose est trop faible.

Comment tenir face à une envie de fumer ?

L'envie arrive souvent après un déclencheur : un café, une contrariété, un verre d'alcool, une pause. Elle monte, atteint un pic, puis redescend. Votre objectif est de laisser passer ce pic.

• retardez : dites-vous « je verrai dans dix minutes ». La plupart du temps, l'envie est passée avant
• occupez vos mains et votre bouche : une gomme à la nicotine, un verre d'eau, un bâton de réglisse, une balle anti-stress
• respirez lentement : inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, soufflez par la bouche en comptant jusqu'à six, cinq fois de suite
• changez de lieu : sortez marcher, montez un étage à pied, allez parler à quelqu'un

Notez chaque envie dans le carnet. Au bout d'une semaine, vous saurez quels moments sont les plus dangereux pour vous.

Quels traitements aident pendant le sevrage ?

Les substituts nicotiniques apportent la nicotine sans la fumée. Ce qui rend malade, ce sont les goudrons et le monoxyde de carbone de la fumée. Le patch n'en contient pas. Associer un patch et une forme rapide marche mieux qu'une seule forme, selon une grande revue Cochrane de 2023.

Pour la dose de départ, la HAS donne un repère : environ 1 mg de nicotine par cigarette fumée par jour. Votre médecin ou votre pharmacien ajuste ensuite selon vos signes de manque. Ne réglez pas la dose seul.

Si vous avez une maladie du cœur, si vous êtes enceinte ou si vous prenez certains médicaments, parlez-en d'abord à votre médecin. L'arrêt du tabac peut changer l'effet de certains traitements. Tous les détails sont dans notre fiche arrêt du tabac.

Que se passe-t-il dans le corps après l'arrêt ?

Il n'est jamais trop tard. Selon l'Organisation mondiale de la santé, arrêter vers 30 ans fait gagner environ dix ans d'espérance de vie, et arrêter vers 60 ans environ trois ans. Après un infarctus, l'arrêt du tabac réduit de moitié le risque d'en refaire un.

Pourquoi se faire dépister quand on fume ou a fumé ?

En 2023, le tabac a causé 68 000 décès en France, soit 11 % de tous les décès. Les cancers en représentent 39 000. Les maladies respiratoires chroniques, comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), en représentent 12 700, et les maladies du cœur et des vaisseaux 14 000.

Un dépistage cherche une maladie avant qu'elle ne donne des signes, au moment où elle se soigne le mieux. Pour les hommes, notre fiche Movember reprend tous les dépistages âge par âge.

Faut-il faire une spirométrie pour dépister une BPCO ?

La BPCO, ou bronchopneumopathie chronique obstructive, est une maladie des bronches qui se bouchent peu à peu. L'air sort moins bien des poumons. Plus de 80 % des cas sont dus au tabac. La maladie touche 5 à 10 % des personnes de plus de 45 ans.

Elle avance lentement. Au début, on pense que la toux du matin est normale pour un fumeur, ou que l'essoufflement vient de l'âge. Selon la HAS, au moins deux tiers des cas ne sont pas diagnostiqués en France.

Posez-vous ces questions

• toussez-vous souvent, surtout le matin ?
• crachez-vous souvent ?
• êtes-vous plus vite essoufflé que les gens de votre âge ?
• avez-vous plus de 40 ans et fumez-vous ou avez-vous fumé ?

Une réponse oui suffit pour en parler à votre médecin. Il peut vous prescrire une spirométrie. Vous soufflez fort et longtemps dans un tube relié à un appareil. Le test dure quelques minutes et ne fait pas mal. Il mesure la quantité d'air que vous soufflez et la vitesse.

Trouvée tôt, la BPCO se freine. L'arrêt du tabac est le traitement qui ralentit le plus la maladie. Des traitements inhalés et la réhabilitation respiratoire, un programme d'exercices encadré, aident à mieux respirer. Notre fiche asthme explique aussi comment bien utiliser un inhalateur.

Le cancer du poumon peut-il être dépisté en France ?

Le cancer du poumon est le cancer qui tue le plus en France. En 2023, on compte 52 777 nouveaux cas : 33 438 chez les hommes et 19 339 chez les femmes. Il a causé 30 896 décès en 2022. Chez les femmes, il progresse nettement, parce qu'elles ont commencé à fumer plus tard que les hommes.

Le programme IMPULSION est piloté par l'Institut national du cancer (INCa). Il a démarré en mars 2026 dans cinq régions : Île-de-France, Pays de la Loire, Provence-Alpes-Côte d'Azur, Hauts-de-France et Auvergne-Rhône-Alpes. Il vise 20 000 participants. Le scanner est refait à un an, puis tous les deux ans s'il est normal.

Qui peut participer ?

• vous avez entre 50 et 74 ans
• vous fumez, ou vous avez arrêté depuis moins de 15 ans
• vous avez beaucoup fumé : au moins 20 paquets-années, par exemple un paquet par jour pendant 20 ans ou deux paquets par jour pendant 10 ans
• vous habitez dans une des cinq régions pilotes

Comment ça se passe ?

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   Votre médecin vous oriente, ou vous vous inscrivez vous-même sur le site depistage-cancer-poumon.fr.
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   Une consultation vérifie que vous êtes concerné et vous explique les avantages et les limites du dépistage.
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   Vous passez un scanner à faible dose de rayons dans un centre de radiologie agréé. Il dure quelques secondes, sans injection.
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   Les images sont lues par deux radiologues. Vous recevez les résultats en 15 jours environ.

Un scanner peut montrer un petit nodule, c'est-à-dire une petite tache dans le poumon. La grande majorité des nodules ne sont pas des cancers. Un contrôle quelques mois plus tard suffit souvent pour le vérifier. Le dépistage ne remplace pas l'arrêt du tabac. Profitez de la consultation pour demander une aide au sevrage.

Vous n'habitez pas une région pilote ? Parlez-en quand même à votre médecin. Le déploiement national est prévu, et tout signe d'alerte (toux qui change, sang dans les crachats, voix enrouée, perte de poids) doit faire passer un examen sans attendre.

Qui doit faire dépister un anévrisme de l'aorte ?

L'aorte est la plus grosse artère du corps. Elle descend du cœur jusqu'au ventre. Un anévrisme est un gonflement de sa paroi, comme une bulle sur un tuyau. Il ne fait pas mal tant qu'il est petit. S'il grossit trop, il peut se rompre, ce qui est une urgence vitale.

Le tabac est le premier facteur de risque. Les hommes sont environ 13 fois plus touchés que les femmes, surtout après 65 ans. En 2012, la HAS a recommandé un dépistage ciblé, fait une seule fois, par échographie de l'abdomen.

• l'échographie dure environ dix minutes et ne fait pas mal
• elle mesure le diamètre de l'aorte
• si l'aorte est normale, on ne refait pas l'examen
• si un anévrisme est trouvé, il est surveillé, et opéré seulement s'il devient trop large

Arrêter de fumer protège toutes vos artères, y compris l'aorte. C'est une raison de plus de profiter du Mois sans tabac.

Quels autres contrôles demander à son médecin ?

• le cœur et les artères : tension artérielle, cholestérol, glycémie. Voir nos fiches hypertension, cholestérol et infarctus
• la bouche et la gorge : une plaie de la bouche qui ne guérit pas en trois semaines, une tache blanche ou rouge, une voix enrouée doivent être montrées au dentiste ou au médecin
• la vessie : du sang dans les urines, même une seule fois, doit faire consulter. Le tabac est la première cause de cancer de la vessie
• le col de l'utérus : chez les fumeuses, le papillomavirus disparaît moins bien. Suivez le dépistage du cancer du col de l'utérus au rythme prévu
• le côlon : de 50 à 74 ans, le test de dépistage colorectal concerne tout le monde, fumeur ou non

« Mon bilan prévention » est gratuit à quatre âges clés : 18 à 25 ans, 45 à 50 ans, 60 à 65 ans et 70 à 75 ans. C'est un bon moment pour faire le point sur le tabac et sur tous vos dépistages.

Que faire si l'on refume pendant ou après le défi ?

Une cigarette fumée un soir ne veut pas dire que le défi est perdu. Ce qui compte, c'est de ne pas racheter de paquet. Demandez-vous ce qui a déclenché l'envie : alcool, dispute, fatigue, soirée. Notez-le pour l'éviter la prochaine fois.

Si vous avez repris complètement, chaque tentative vous apprend quelque chose. Parlez-en au professionnel qui vous suit : un traitement trop faible ou arrêté trop tôt est souvent en cause. Vous pouvez aussi vous réinscrire au Mois sans tabac l'année suivante. Notre fiche arrêt du tabac détaille la conduite à tenir.

Comment les proches peuvent-ils aider sans braquer ?

• demandez « comment ça va ? » plutôt que « tu n'as pas fumé ? »
• proposez une marche ou une activité au moment habituel de la cigarette
• acceptez quelques jours d'humeur difficile : le manque de nicotine en est la cause
• si vous fumez aussi, inscrivez-vous ensemble

Pour expliquer à un enfant pourquoi papa ou maman arrête, restez simple : « la cigarette abîme mon corps, j'arrête pour être en forme plus longtemps avec toi. Je serai peut-être un peu grognon quelques jours. » Un enfant peut devenir un vrai coach, avec un calendrier à cocher sur le frigo.

Comment suivre son défi avec un carnet ?

Quiz : êtes-vous prêt pour le Mois sans tabac ?

Quelles sont les questions les plus fréquentes ?

Quelles fiches lire ensuite ?

Sur quelles sources s'appuie cette fiche ?

1. Santé publique France. Mois sans tabac 2026 : ouverture des inscriptions. Communiqué du 1er octobre 2026.
2. Santé publique France. Tabagisme : usage, envie d'arrêter et tentatives d'arrêt. Baromètre de Santé publique France 2024.
3. Assurance Maladie. Décès attribuables au tabac, mise à jour des données de Santé publique France (données 2023).
4. Haute Autorité de santé. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l'abstinence en premier recours. Recommandations, 2014.
5. Theodoulou A et coll. Different doses, durations and modes of delivery of nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2023. doi:10.1002/14651858.CD013308.pub2.
6. West R, Stapleton J. Clinical and public health significance of treatments to aid smoking cessation. Eur Respir Rev 2008;17(110):199-204.
7. Organisation mondiale de la santé. Bénéfices de l'arrêt du tabac pour la santé. Consulté le 3 octobre 2026.
8. Assurance Maladie. Prise en charge des substituts nicotiniques. Consulté le 3 octobre 2026.
9. Haute Autorité de santé. Guide du parcours de soins, bronchopneumopathie chronique obstructive. Actualisation 2019.
10. Haute Autorité de santé. BPCO : pertinence du diagnostic et de la prise en charge. Novembre 2019.
11. Assurance Maladie. Prise en charge du sevrage tabagique, règles de prescription. Consulté le 3 octobre 2026.
12. Assurance Maladie. Comprendre la BPCO. Consulté le 3 octobre 2026.
13. ARCAGY-GINECO, InfoCancer. Cancer du poumon, épidémiologie : près de 53 000 cas en France en 2023. D'après INCa et Santé publique France.
14. ARS Provence-Alpes-Côte d'Azur. IMPULSION, le programme de dépistage organisé du cancer du poumon. 2026.
15. Caducée.net. IMPULSION : le dépistage ciblé du cancer du poumon entre dans sa phase terrain. 2026.
16. Haute Autorité de santé. Pertinence de la mise en place d'un programme de dépistage des anévrismes de l'aorte abdominale en France. Recommandation en santé publique, novembre 2012.